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一个个青少年自杀惨剧的纳尔出装背后,一种关

2019-04-13 15:28 - 织梦58 - 查看:

前段时间,一名江苏14岁初三女生跳楼身亡的消息引发社会各界对校园霸凌及青少年心理压力的关注。

据新闻报道,女孩在出事前,留下一封遗书里面写有“我真的承受不住了,我承受了太多这个年纪不该承受的,死对我来说是解脱”,“流言蜚语真的可以害死人,压力真的可以压的人喘不过气来……”

我们能了解到的,甚至其亲生父母所能了解到一个个青少年自杀惨剧的纳尔出装背后,一种关的也只是冰山一角,到底她的内心经受了怎样的痛苦,才会不惜割舍一切,从这个世界消失?!

女孩的父母为自己当时很忙碌没有关注孩子的内心,感到悔恨不已。

而就在今年的六一儿童节,一个属于美好、欢乐的节日,海东市互助县一名初中男孩选择用一种极端的方式结束了自己年仅15岁的生命。

在孩子生前的遗书中,讲述了被同学欺凌的种种遭遇。拿饭盒,打开水、洗饭盒、倒洗脚水、洗头,甚至是殴打。遗书里的一字一句,诉说着一个少年心理上遭受屈辱。而这一切其实早有征兆,事发前一个月陶某某已数次逃学,被父母发现后责骂,并直接送回学校,且在学校写检讨书保证不再逃学。

可能在大人眼里,孩子并没有经受什么太大的挫折,可实则其承受的心理压力已经远远超出了其可承受的范围。

在我读到这些报道的时候,内心难以描述的悲伤,仿佛看到一个个外在完好的躯体里那一颗颗鲜血淋淋的心。多少涉世未深、含苞待放的鲜活生命就此凋零。

随便一搜就能找到大把的案例。这难道不是一声声痛彻心扉的呐喊吗?唤醒更多世人重视心理健康,唤醒更多父母不要一味关注孩子学习成绩、外在表现,不要对他们的关爱只体现在饮食起居的照顾,花更多一点时间倾听孩子的内心,唤醒学校教育乃至整个社会对青少年的心理健康给予更多关注,并为之做更多实际的努力。

少年强则国强。然而,少年啊,你不只是要有一个强健的体魄,更是有一颗强健的心灵!

现在青少年自杀人数近年来呈上升趋势,并已成为青少年死亡的首要原因。青少年面对的压力很大,除了家长和老师要善于观察孩子的表现,发现问题要及时沟通外,更要帮助青少年学会自我关怀,更好地应对压力和痛苦。

青少年如何培养健康精神?

许多青少年求助于外在资源,如朋友、家人和兴趣爱好等,这固然是一些很好的途径。但如果他们能转向内在,从自己身上寻求帮助,结果会怎样呢?来看一下匹兹堡大学的Brian Galla教授的相关研究吧。

在2013年夏的研究中,他邀请132名青少年参加了由英沃德正念教育组办的为期5天的正念静修。该静修的目的是培养正念、慈爱、自我关怀和感恩等积极的心理和情感能力。青少年们在静修中学习如何更好地集中精力以及如何更好地接纳自己当下的体验,学习对所有人持关怀的态度,包括对自我的关怀。

静修的每一天都包括最典型的正念练习:正念静坐,正念行走,正念瑜伽,讨论会等。青少年们还会参加6-8人的小组练习,由2-3名成人教练陪同。在小组中,他们与同伴练习正念互动,讨论他们对静修的想法和感觉。

在静修前和静修后,青少年们都会被要求完成调查问卷,对他们的压力、抑郁症状以及愤怒焦虑等消极情绪进行评估。也会对他们的正念、自我关怀、积极情感等进行评估,还包括他们对生活的总体满意度。三个月后,Galla的团队会再次联系这些青少年,让他们重做一次之前的调查问卷,看看他们的状态如何。

结果很明显:在静修结束之后,青少年们的压力和抑郁感都得到缓解,变得更快乐,更富有自我同情心,对生活也更加满意。更重要的是,静修的益处得到了持续。三个月后,青少年们仍然感觉比静修前好。也就是说,青少年们在静修期间学到的技能可以帮助他们应对压力和其他生活中的挑战。

哪些技能对长期幸福更有帮助呢?结果显示,自我关怀是关键。那些对生活中的困难具有更强的内在慈爱和同情心的青少年,静修后背负的压力最少,抑郁感最轻,对生活满意度也最高。

Galla于2017年发表于《应用发展心理学》杂志上的另外一个研究进一步证实了这些发现。与未参加过静修的对照组比较,参加过静修的人抑郁症状减少,感恩和积极性增加,情绪自我管理能力增加,注意力增加。一周的静修营对青少年心理健康和幸福感具有明显帮助作用,甚至可以与学校里几个月的项目效果相媲美。

正念练习,提升自我关怀能力

在静修营中,青少年通过一系列活动学习更加自我关怀。青少年也可以在家里做这些活动。

例如,在训练营中,参加者每天下午练习的一个项目叫做慈心冥想。此练习的一开始是培养对自我的仁慈态度。教练鼓励青少年关注自己的呼吸,并不断对自己说“祝我快乐,祝我平安,祝我轻松。”然后,青少年们在内心中将这句话对亲人说,对熟人说,甚至对那些曾经与自己闹过不愉快的人说。该练习的目的是从内心中创造出一种接纳和无条件的爱的氛围。

此外,青少年们还要学习与情感共处的技能。在正念课程中,这可能涉及到带着好奇心和仁慈拥抱自己的感觉。该练习不仅可以培养自我关怀,还可以促成对压力的关键理解;当青少年们对自己的感觉变得更加具有觉察力时,他们就可以觉察到什么会诱发消极情绪,什么可以安慰情绪。自我批评,孤独以及对未来的不确定性,是一些青少年面临的最大挑战。

该研究表明,怀着慈悲的心面对个人的失败和缺点,而不是自责和过度沉思,对于青少年的情绪健康是至关重要的。

压力会使青少年感到被孤立,不愿意与别人诉说他们的痛苦;而自我关怀可以帮助他们认识到:每个人都有痛苦,所以他们不必感到孤独。


如果您的孩子要学习自我关怀,请私信我们。

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